سفارش تبلیغ
صبا ویژن
مبادا که بدگمانی بر تو چیره شود که [در این صورت] میان تو و هیچ دوستی، رابطه دوستانه ای برجای نمی گذارد . [امام علی علیه السلام]
پیوند دوستان
 

بیا فور مدیا
اریان 2233
موزیک هان
ستاره
ارسلان
ایوان باند
بهنام بانی
شادونه
لاوین
تاب ناز
نگین تک
تنهایی
ناز وب
جوان تو موزیک
دلنا
ناز گل
پارسی ناز
موزیک وان
آمازیگ
بیوگرافی ماکان باند
حمید هیراد
حمید هیراد
دانلود آهنگ غمگین
نازدونه
ناز گل
فان جدید
پونک
فان دون
دوستی ها
بروز ی ها
دانسته ها
عکس روز
قهر
نار دونه
رد گذر
ناز فان
تخفیفان
می فان
نگاه من
پردیس
ساتان
دبیر
پارسی دون
آموزگار
جدیدترین ها
تاپ ناز
آریانیا
تدبیر
برترین ها
نیاز
جهان موزیک
مدیا تک
سخا موزیک
استار گیم
رز ناز
زیبا تک
پوربابا
یاسل
چاپ تک
کلبه تک
دانلود آهنگ مذهبی
دیس لاو
فول آلبوم حامد همایون
روزگار
ارس ناز
بازاری
بازی ها
سایبان
نیاز ها
تک وب
فارس تک
بی قراری
پانی تک
صیاد شب
سخا موزیک
دنیای زیبا
موزیک به روز
بیا فور موزیک
فرشته ها
پاپ موزیک
شهر جم
دلداده ها
ندونسته
دانسته
خودرو
بیاتو تقریح
دیار موزیک
پارافیل
پارچه تک
نمکستان
ماکان باند
ماکان باند
مهدی جهانی
مهراب
هوروش باند
دانلود فیلم ایرانی
نمونه سوال
فراز چت
پارسی وان
ایران ترانه
ای فیلم
لاین موی
طرفداری
شادترین
برتر روز
اصلاح
خبر روز
صدا موزیک
تک موزیک
پاییزان
نوشته ها
فایل جدید
انلاین یار
وب تیک
بیا تو مدیا
ناوال 98
دانلود آهنگ خارجی
دانلود آهنگ ترکی
دانلود آهنگ کردی
دانلود آهنگ ایرانی
دانلود تک آهنگ
دانلود آلبوم
دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ محسن لرستانی لینک مستقیم ماکان بند دیسلاو مهراب تی ام بکس موزیک ایرانی دانلود آهنگ دانلود موزیک ویدیو دانلود آهنگ کردی دانلود آلبوم ریمیکس دانلود آهنگ کودکانه دانلود آهنگ دیس لاو دانلود آهنگ میلاد راستاد دیس لاو

دسته بندی موضوعی یادداشتها
 

آمار و اطلاعات

بازدید امروز :15
بازدید دیروز :8
کل بازدید :43603
تعداد کل یاداشته ها : 104
103/2/10
7:49 ص

اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)


 

  • اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    امروز بهترین و زیباترین اس م اس های عاشقانه ناب خسته نباشید گفتن رابه شما نمایش می‌دهیم که میتوانید بخوانید. اس ام اس و متن های زیبای خسته نباشید همسرم و اس ام اس خسته نباشی عشقم و متن های عاشقانه برای خسته نباشید گفتن را دراین مجموعه قرار دادیم .

    دستت را که می‌گیرم

    می دانم ناب تر از تو دست های تو دستی نیست

    می دانم ماندنی تراز نگاه تو چشمی نیست

    برای خنـده هایم میخندی

    برای گریه هایم شانه می شوی

    می دانم برای راست گفتن مستی نمی خواهی

    پس همیشه درقلبم می مانی .

    همسرم عزیزم خسته نباشی

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    متن خسته نباشی همسرم

    ای غصه مرا دار زدی خسته نباشی

    آتش به شب تار زدی خسته نباشی

    ای غصه دمت گرم که در لحظه ی شادی

    با رگ رگ من تار زدی خسته نباشی

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    پیامک خسته نباشید

    خسته نباشید عاشقانه

    همانقدر که باید قربان صدقه ی رویِ ماه بی آرایش زن رفت ؛

    باید فدای خستگی های مرد هم شد .

    همانقدر که باید بی حوصلگی های زن را طاقت آورد

    کلافگی های مرد را هم باید فهمید

    همسر عزیزم خسته نباشید

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    اس ام اس خسته نباشید

    همسر خوبم! صدای طپش قــلــــبم نیست …صدای پای تو است که هر ثانیه در سینه ام می دوی! کافیست کمی خسته شوی و بایستى! آنوقت است که من میمیرم…

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    اس ام اس خسته نباشید عاشقانه

    تمام خستگی هایت را یکجا میخرم

    تو فقط قول بده…

    صدای خنده هایت رابه کسی نفروشی

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    **اس ام اس خسته نباشی همسرم , اس ام اس خسته نباشی عشقم**

    همسرم خسته نباشی ؛ امروز حسابی خسته شدی…

    این جمله تقدیم به تو :

    زنــدگـ? ز?ــبــاســت
    درست
    از هــمـان روز? کــه
    تــو تــمـام زنـدگـ? ام شـد?

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    اس ام اس های مربوط به خسته نباشید گفتن به همسر

    همانقدر که باید قربان صدقه ی روی ماه بی آرایش زن رفت ؛

    باید فدای خستگی های مرد هم شد .

    همانقدر که باید بی حوصلگی های زن را طاقت آورد؛

    کلافگی های مرد را هم باید فهمید

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    اس ام اس های مربوط به خسته نباشید گفتن به همسر

    ای کاش نگاه خسته را خوابی بود / یا در شب بی ستاره مهتابی بود
    ما مثل دو کاج دور از هم هستیم / ای کاش که بین من و تو تابی بود

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    اس ام اس های مربوط به خسته نباشید گفتن به همسر

    تو را….!!!!

    تمامی تو را…!!!!

    نگاه مهربانت را….!!!!!

    غرورنهفته درصدایت را…!!!!

    خستگی هایت را….!!!!!

    همه ی ی را در امن ترین جای دلم جای میدهم

    و هرصبح سرک می کشم به این دارایی عزیز،،،،

    وشبها هوشیار ونگهبان به خواب می‌روم،،،

    و اگرکسی بپرسد شغلت چیست؟

    پاسخ میدهم ؛

    خزانه دار یک

    “عشق مهربان”

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    اس ام اس های مربوط به خسته نباشید گفتن به همسر

    معنای عشق اسم کسیه که تو اوج خستگی از به یادآوردنش لبخند بزنی

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    اس ام اس های مربوط به خسته نباشید گفتن به همسر

    از عذاب لحظه هاى بى تو بودن خسته ام
    گر نیایى در کنارم دیگر از جان رفته ام
    تا به کى حسرت کشم از دورى چشمان تو؟
    دست سردم بیقرار از دورى دستان تو؟

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    اس ام اس های مربوط به خسته نباشید گفتن به همسر

    زن محبت را تلافی می‌کند….خستگی را ترمه بافی می‌کند

    زن درخشان میکند الماس را….زن تجلی می‌دهد احساس را

    زن، گل و آواز شبنم، با هم است….زن، پر از سجاده و ابریشم است

    دسترنجِ جسم ما، جانِ زن است….نیمی از آیینه‌ی عرفان، زن است

    زن فقط آویز‌ه‌ی آغوش نیست….زن همین یک گوشوارِ گوش نیست

    بلبلان، آواز در گُل یافتند….شاعران، در زن، تکامل یافتند.

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    اس ام اس خسته نباشید گفتن

    گـاهـی ایـنـکـه صـبـح هـا

    دلـت نـمـی خـواد بـیـدار بـشـی

    هـمـیـشـه نـشـونـه ی تـنـبـلـی نـیـسـت

    خسته ای از زنـدگـی

    نـمـی خـوای قـبـول کـنـی کـه یـک روزِ دیـگـه

    شـروع شـده

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    اس ام اس خسته نباشید زیبا

    شَب در خم گیسوی تو عابر می شد

    با هر نفست بهار ظاهر می شد!

    ای فلسفه ی شگفت ، افلاطون هم

    با دیدن چشـمان تو عاشق می شد.

    خسته نباشید عشقم

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    متن خسته نباشید گفتن

    این شب ها که نیستی

    قرارمان باشد پای تابیدن های ماه حواسم هست

    که تو هم همان ماهی را مـی بینی که من میبینم

    اینجا بدون تو!

    قرارمان باشد با ماه

    برساند نگـاهَم رابه نگاهت!

    بی ?م و ?است.

    خسته نباشی عزیزم

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    اس ام اس خسته نباشید به همسر

    معنای عشق اسم کسیه که تو اوج خستگی از به یادآوردنش لبخند بزنی

    عشقم خسته نباشید

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    اس ام اس خسته نباشید

    به درجه ای از خستگی رسیدم

    که با هر نظر از طرف بقیه موافقم

    خستم میفهمی؟

    خستـــه

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    خسته نباشید عاشقانه

    خانمم خسته نباشی

    دل من خسته نباشی

    نفست گرم و دلت شاد

    مبادا که از این رنج برنجی

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    اس ام اس خسته نباشید رسمی

    خستم از لبخند اجباری

    خستم از حرفای تکراری

    خسته از خواب فراموشی زندگی با وهم بیداری

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    اس ام اس خسته نباشید

    مرد من خسته نباشی

    مرغ پر بسته نباشی

    بمونی همیشه پیشم

    با من آشفته نباشی

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    اس ام اس خسته نباشید گفتن

    امتداد زندگیم خسته باشید

    من هنوز عاشق اون خستگی هاتم باباجون

    آرزوم خندیدنته

    مثل اول بهار بودنته

    آرزوم آرزوهام

    آرزومند همه ی ی آرزوهاتم بابا جون

    اس ام اس و متن های خسته نباشید گفتن عاشقانه (sms love)

    اس ام اس خسته نباشید به همسر

    چه سال‌ها که برایم زحمت کشیدی مادر

    چه شب ها که با گریه ام از خواب پریدی مادر

    از شیر سینه ی تو قدرت رسید به جانم

    با نام زیبای تو گشوده شد زبانم

    مادرم خسته نباشی

     


  
  
  

پیاده روی با هدف کاهش وزن


 

  • پیاده روی با هدف کاهش وزن

    به گزارش پزشکین به نقل از کتاب کاله؛ آبا وجود تمام روش‌های جدیدی که برای کاهش وزن وجود دارد، مثل رژیم‌های غذایی و برنامه‌های ورزشی شدید، هنوز هم راه رفتن یکی از بهترین‌ راه‌ها برای دست به سر کردن چربی‌ها و اضافه وزن است. پیاده‌روی نه تنها برای حفظ سلامت جسمانی شما بلکه برای سوزاندن کالری‌های اضافه و آزار دهنده یک روش تضمین شده است. کمبود فعالیت جسمانی در طول روز، سبک زندگی ناسالم، خوردن چیزهایی که ارزش غذایی ندارند و استرس از دلایل مهم اضافه شدن وزن هستند. اگر قصد دارید از چربی بدنتان بکاهید و مثل ما به دنبال یک راه کم دردسر هستید، چند کیلومتر پیاده‌روی در روز یکی از بهترین گزینه‌ها برای رساندن شما به هدفتان یعنی کاهش وزن است.

    شاید فکر کنید نمی‌دانید چه میزان پیاده‌روی برایتان مفید است یا اصلا فایده‌ای خواهد داشت یا نه؟ یا شاید گمان کنید برای رسیدن به نتیجه مطلوب باید پیاده‌روی را با فعالیت دیگری همراه کنید. ما در این مقاله تمام اطلاعاتی که شما قبل از گنجاندن پیاده‌روی در برنامه کاهش وزنتان باید بدانید جمع آوری کرده‌ایم.

    وقتی به کاهش وزن از طریق پیاده‌روی فکر می‌کنید، اولین سوالی که باید به ذهنتان برسد همین است. اگر کسی اصول اولیه برای رسیدن به هدف را در قالب یک برنامه منظم پیاده‌روی به درستی درک و دنبال کند و هدف‌های مرتبط با آن برای خودش قرار دهد، تنها با چند کیلومتر پیاده‌روی شاهد نتایج شگفت‌انگیزی خواهد بود. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد در مقایسه با یک برنامه کاهش وزن سه ماهه، 5 تا 6 روز پیاده‌روی در هفته به همان اندازه مفید است که 60 دقیقه پیاده‌روی (همراه با رژیم غذایی) سودمند خواهد بود.

    مقدار 8 کیلومتر پیاده‌روی در روز به عنوان یک هدف روشن و ثابت در کاهش وزن به طرز چشمگیری موثر خواهد بود، اما آیا این میزان پیاده‌روی برای شما مقدور است؟ کمبود وقت و نداشتن نیروی جسمانی کافی ممکن است مانع از پیگیری مستمر و منظم شود. می‌توانید به جای آن روزی نیم ساعت پیاده‌روی کنید. به این ترتیب 5 روز پیاده‌روی هم برای شما کافی و عملی‌ خواهد بود. گاهی تصمیم عاقلانه‌تر این است که زمان و پولتان را برای رفتن به باشگاه یا یک رژیم غذایی خاص تلف نکنید.

    دومین چیزی که اهمیت بسیاری زیادی دارد شیوه‌‌ای است که به راه رفتن عادت می‌کنید. شاید باورتان نشود اما به این مورد باید بیش از هر چیز توجه داشته باشید. عوامل زیادی هستند که در طول 30 دقیقه پیاده‌روی روی تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید تاثیر دارند. به این صورت که شاید دوست شما که با هم در حال پیاده‌روی کردن هستید از شما تعداد کالری بیشتری بسوزاند، چیزی که ارتباط مستقیم با سرعت قدم برداشتن و وزن فعلی شما دارد.

    هرچه بخواهید کاهش وزن با سرعت بیشتری انجام شود، باید زمان و سرعت بیشتری را به آن اختصاص دهید. در حالت عادی، برای کسب نتیجه مطلوب باید با سرعت 4 تا 5 کیلومتر در هر ساعت پیاده‌روی کنید. یک پیاده‌روی نسبتا سریع به مدت نیم ساعت در روز تقریبا 150 کالری می‌سوزاند. پس علاوه بر این که کالری‌ها را از غذاهایتان حذف می‌کنید، با یک سرعت متوسط شروع کرده و کم‌کم به آن بیافزایید. نظاره‌گر پیشرفت خود، مدت زمان پیاده‌روی و کالری‌هایی که مصرف می‌کنید باشید تا بتوانید از پیاده‌روی کردن به نتیجه‌ای که می‌خواهید برسید.

    1. برنامه منظم پیاده‌روی را با 10 دقیقه پیاده‌روی متعادل شروع کنید.

    2. در حال پیاده‌روی لحظه‌ای بایستید و چند تمرین کششی و انعطافی انجام دهید.

    3. با کمک گرفتن از دست‌بند‌های سلامتی برای ضربان قلبتان یک عدد را هدف قرار دهید و نیم ساعت تا یک ساعت برای رسیدن به آن عدد با سرعت متعادل پیاده‌روی کنید.

    4. سپس کمی به بدنتان استراحت بدهید و به مدت 10 دقیقه قدم‌های آرام‌تری بردارید.

    5. در انتها با انجام چند حرکت کششی به پیاده‌روی پایان دهید.

    6. رفته رفته می‌توانید مدت زمان پیاده‌روی را افزایش دهید. برای ضربان قلبتان عددی را تعیین کنید و بین 30 تا 60 دقیقه پیاده‌روی کنید. سپس سرعتتان را کم کنید و بعد از 90 دقیقه به پیاده‌روی خود پایان دهید.

    1. وضعیت قرار گرفتن بدن

    حالت بدن هنگام پیاده‌روی مهم‌ترین چیزی است که باید به آن توجه داشته باشید. اگر بدن شما وضعیت نادرستی داشته باشد، تاثیرات مثبت ورزشی که می‌کنید از بین می‌رود. تلاش کنید در حال راه رفتن پشتتان راست باشد تا بتوانید با سرعت هرچه بیشتر قدم بردارید. ستون فقرات‌ و گردنتان را صاف کنید، شانه‌ها در مسیر باسن قرار بگیرد و مستقیم به جلو نگاه کنید. به این ترتیب ماهیچه‌هایتان هم با شدت بیشتری فعالیت خواهند کرد.

    2. از بازوهایتان استفاده کنید

    تا به حال به دویدن دونده‌های حرفه‌ای با آرنج خمیده توجه کرده‌اید؟ به این دلیل که این حالت به سرعت دویدن شما نسبت به زمانی که دستانتان از دو طرف آویزان باشند کمک بیشتری می‌کند. در عین حال وقتی بازوها خم و کف دست‌ها رو به داخل باشند کالری بیشتری می‌سوزانید.

    3. استفاده درست از پاها

    نحوه گذاشتن پاها روی زمین نقش مهمی در کیفیت پیاده‌روی شما دارد. این باعث می‌شود که مچ پایتان را به شکل صحیح‌تری حرکت دهید و سریع‌تر قدم بردارید. روی قرار دادن قسمت میانی پا روی زمین تمرکز کنید و هنگام قرار دادن هر پا روی زمین، شصت پا را بالا بیاورید. به این ترتیب هر روز می‌توانید چربی بیشتری بسوزانید.

    4. قدم‌های کوتاه‌تر

    یک راه دیگر برای کاهش وزن از طریق پیاده‌روی، برداشتن قدم‌های کوتاه‌تر و سریع‌تر است. بهترین حالت این است که در هر1/5 کیلومتر 2000  قدم بردارید. به این ترتیب به سرعت شما افزوده می‌شود و در نتیجه وزن بیشتری هم کم می‌کنید. با 80 تا 100 قدم در دقیقه شروع کنید، کم‌کم 100 قدم را در زمانی محدودتر بردارید و این روند را 10 تا 12 بار تکرار کنید.

    5. از چوب دستی‌های پیاده‌روی استفاده کنید

    یکی از روش های پیاده‌روی که به  راه رفتن راحت‌تر شما هم کمک زیادی می‌کند استفاده از چوب‌دستی است. استفاده از این وسیله برای فشار خون و مصرف اکسیژن بسیار مفید است، در بهبود کیفیت زندگی بیمارانی که به بیماری‌های خاص مبتلا هستند موثر است و استقامت بدن را افزایش می‌دهد. چوب‌دستی‌های پیاده‌روی بالا تنه را به فعالیت وا می‌دارند و شما را به جلو می‌کشند، قدرت بدنی‌تان را افزایش داده و سرعتتان را بالا می‌برند. علاوه بر این استفاده از چوب‌دستی برای کسانی که از برخی بیماری‌های پا رنج می‌برند نیز مفید است.

    6. هدف تعیین کنید

    تعیین کردن هدف نیز یکی از اساسی‌ترین کارها است. مثلا می‌توانید به صورت چشمی یک نیمکت یا درخت را در نظر بگیرید و خودتان را تشویق به رسیدن به آن کنید. در میان راه اگر احساس کردید نمی‌توانید تا رسیدن به هدف ادامه دهید، کمی از سرعت خود کم کنید.

    7. سربالایی‌ها را بی‌خیال شوید

    اگر فکر می‌کنید بالا رفتن از سربالایی در سوزاندن کالری‌ها مؤثرتر است اشتباه می‌کنید زیرا راه رفتن روی سطح صاف همیشه بی‌خطرتر و سودمندتر است. حرکت روی سطح شیب‌دار به زانو‌ها فشار وارد می‌کند و می‌تواند منجر به بروز استئوآرتریت زودرس در جوانان شود. بنابراین وقت خودتان را برای سربالایی‌ها تلف نکنید.

    8. چند حرکت اضافه

    پیاده‌روی خود را با اضافه کردن چند حرکت ورزشی، پر جنب و جوش‌تر و مفیدتر کنید. 5 دقیقه پیاده‌روی کنید و یک دقیقه را به انجام اسکوات، بالا پریدن، درجا زدن و در صورت امکان شنا رفتن روی دست اختصاص دهید.

    علاوه بر پیاده‌روی‌ در مسافت‌های اجباری، مدت زمانی را به طور اختیاری به راه رفتن اختصاص دهید تا با سوزاندن کالری‌های بیشتر به هدفتان هم نزدیک‌تر شوید.

    1. مقاصد نزدیک‌تر

    اگر باید برای خرید تا سوپرمارکت و مغازه‌ای بروید، سوار ماشین نشوید. در عوض، مقصد را ابتدا از روی نقشه پیدا کنید و تا آنجا پیاده بروید.

    2. عوض کردن مسیر

    گاهی از مسیرهای همیشگی منحرف شوید و مسیرهای جدید را برای رسیدن امتحان کنید. ممکن است راهتان دور شود اما مطمئن باشید این کار به نفع خودتان است. حتی در میان راه چیزهای جدیدی می‌بینید که شما را سر ذوق می‌آورند.

    3. راه رفتن در محل کار

    اگر می‌خواهید در مورد موضوعی با تیم کاری خود صحبت کنید به جای سالن کنفرانس یا اتاق جلسه خسته‌کننده همیشگی، با همکارانتان بیرون بروید و در حین راه رفتن صحبت کنید. حتی می‌توانید به جای ایمیل زدن یا تماس تلفنی، تا محل استقرار همکارتان پیاده بروید. با این کار هم حال و هوایتان عوض می‌شود و هم چند سانتی‌متر به لاغرتر شدن اندامتان کمک می‌کنید.

    4. زیر باران قدم بزنید

    بیرون دارد باران می‌بارد، چطور می‌توانید سر جایتان بنشینید؟ راه رفتن زیر نم نم باران، هم حالتان را جا می‌آورد و هم چند کالری ناقابل می‌سوزاند. حتی به جای استفاده از چتر می‌توانید بارانی بپوشید و از برخورد قطره‌های باران با صورتتان لذت ببرید.

    5. پیاده‌روی‌های کوتاه

    اگر برنامه کاریتان خیلی فشرده است، سعی کنید جنب و جوش هم داشته باشید و زمانی را به قدم زدن‌های کوتاه مثل راه رفتن با دوستان و اعضای خانواده بعد از صرف غذا اختصاص دهید تا هم متابولیسم شما تقویت شود و هم کمی کالری بسوزانید.

    6. وسیله نقلیه خود را کمی دورتر پارک کنید

    وقت آن است که به خودتان کلک بزنید. وسیله نقلیه‌تان را تا جایی که می‌توانید دورتر از مقصد پارک کنید و برای کاستن از چربی‌های اندوخته هم که شده چند قدم اضافه‌تر بردارید.

    دیگر باید به اندازه کافی برای کنار گذاشتن تنبلی قانع شده باشید. سعی کنید پیاده‌روی را به هر روشی که شده تبدیل به یک عادت کنید تا بخشی از برنامه روزانه‌تان شود. مطمئن باشید آن چه عایدتان می‌شود منفعت و رضایت است. در این مرحله نوبت به دویدن می‌رسد. چطور دویدن را شروع کنیم؟


  
  

خواص شگفت انگیز آویشن، گیاه معجزه گر برای لاغری، پوست و مو


 

  • خواص شگفت انگیز آویشن، گیاه معجزه گر برای لاغری، پوست و مو

    آویشن یکی از محبوب ترین گیاهان دارویی است که دارای پیشینه تاریخی در درمان طبیعی انواع بیماری ها می باشد. آویشن متعلق به خانواده نعناع می باشد و در حال حاضر در سراسر جهان کشت می شود. از برگ های خشک آویشن معمولا به عنوان ادویه و طعم دهنده غذا در پخت و پز استفاده می شود.

    گیاه آویشن برای پیشگیری و درمان بیماری هایی از قبیل سرطان، برونشیت، بیماری های قلبی و استرس مفید است. قبل از تولید آنتی بیوتیک ها در علم پزشکی، از روغن آویشن برای درمان عفونت ها استفاده می شده است.

    ماده تیمول، از ترکیبات مهم موجود در آویشن می باشد که دارای خواص ضدباکتری و ضدقارچی بوده و در برخی دهانشویه ها استفاده می شود. طبع آویشن گرم و خشک می باشد.

    جالب است بدانید زنبورها به گل های آویشن جذب شده و حاصل آن عسل آویشن سیسیلی است که از محبوب ترین انواع عسل می باشد. گیاه آویشن دارای انواع مختلف است اما نوع فرانسوی آن رایج تر است.

    خواص و مضرات آویشنخواص و مضرات آویشن

    خواص درمانی و فواید آویشن

    در ادامه به تعدادی از خواص و فواید این گیاه معجزه گر اشاره خواهیم کرد. با پرشین استار همراه باشید.

    1- درمان گلو درد

    روغن آویشن از قوی ترین گیاهان ضد میکروبی طبیعی بوده و برای درمان گلو درد مفید است. ماده کارواکرول موجود در آویشن عامل اصلی تسکین درد و زخم گلو می باشد و استفاده از آن در سوپ و در دوران سرماخوردگی توصیه می شود.

    2- کاهش فشار خون و کلسترول بالا

    مصرف آویشن باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون بالا شده و سطح کلسترول بد خون و تری گلیسیرید را کاهش می دهد.

    3- جلوگیری از مسمومیت غذایی

    آویشن نه تنها در پیشگیری و از بین بردن آلودگی مواد غذایی بسیار موثر است. آویشن مخصوصا در از بین بردن آلودگی های کاهو که می تواند منجر به مشکلاتی از قبیل اسهال و ناراحتی های روده ای شود، مفید بوده و توصیه می شود به منظور کاهش مسمومیت های غذایی به همراه سالاد میل شود.

    4- تقویت روحیه

    کارواکرول موجود در آویشن، سطح دوپامین و سروتونین بدن را افزایش داده و در بهبود خلق و خوی افراد موثر است.

    5- درمان سرطان

    آویشن دارای خاصیت ضد سرطانی بوده و برای مبارزه با سلول های سرطانی مفید است. کارواکرول موجود در آویشن خواص ضدتوموری داشته و مانع تکثیر سلول های سرطانی می شود. تحقیقات نشان می دهد کارواکرول برای پیشگیری و درمان سرطان روده بزرگ اثر مثبت دارد.

    6- درمان برونشیت

    مدت هاست که از آویشن برای درمان بیماری های تنفسی از جمله سرفه، برونشیت، آسم مزمن، آنفولانزا و آلرژی استفاده می شود. برای بهبود عملکرد دستگاه تنفسی، دمنوش آویش را به صورت منظم مصرف کنید.

    7- تقویت سیستم ایمنی بدن

    آویشن منبع غنی ویتامین C و ویتامین A می باشد که برای دستگاه ایمنی بدن و درمان بیماری های ایمنی مفید می باشد. همچنین به دلیل خواص ضدقارچی و ضد ویروسی ، باعث کاهش فشار بر سیستم ایمنی بدن می شود.

    8- خاصیت آنتی اکسیدانی

    آویشن به دلیل دارا بودن غلظت بالای آنتی اکسیدان ها از جمله لوتئین، زاکسنتین و تیمونین باعث از بین رفتن رادیکال های آزاد در سراسر بدن شده و در سلامت بخش های مختلف بدن از جمله اعصاب، قلب، چشم و پوست مفید می باشد.

    9- بهبود گردش خون

    آویشن به دلیل دارا بودن آهن و سایر مواد معدنی، باعث افزایش و بهبود گردش خون و اکسیژن رسانی به اندام های بدن شده و تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد.

    10- حفظ سلامت قلب

    ترکیبات موجود در آویشن، از جمله آنتی اکسیدان ها، مواد معدنی و ویتامین های مختلف باعث حفظ سلامت قلب می شود. پتاسیم موجود در آویشن باعث کاهش فشار خون و استرس در سیستم قلبی عروقی شده که از سکته مغزی، حملات قلبی و بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند.

    11- سلامت چشم

    غلظت بالای کاروتنوئید و ویتامین A موجود در آویشن عامل اصلی حفظ سلامت چشم و بینایی شده و از بروز بیماری هایی مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید پیشگیری می کند.

    12- کاهش استرس

    از ویتامین های مهم موجود در آویشن، ویتامین B6 می باشد که تاثیر مثبتی روی انتقال دهنده های عصبی داشته و استرس را کاهش می دهد. مصرف منظم آویشن می تواند باعث بهبود خلق و خوی افراد شده و افکار استرس آور در ذهن را می کاهد.

    13- سلامت دهان و دندان

    تیمول ، ماده اصلی موجود در آویشن، دارای خواص ضدعفونی کننده بوده و در از بین بردن میکروب ها و عفونت های دهان موثر می باشد و از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند.

    14- درمان ناراحتی های گوارشی

    روغن آویشن برای رفع سموم و باکتری های مضر دستگاه گوارش مفید بوده و چای آویشن در درمان نقخ موثر است. آویشن همچنین به عنوان ضداسپاسم عمل کرده و ناراحتی های روده را برطرف می کند.

    15- کاهش مشکلات قاعدگی

    آویشن برای درمان گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی مفید است و می تواند عفونت واژن را برطرف کند. اما قبل از استفاده لازم است با پزشک خود مشورت کنید.

    16- درمان سردرد و میگرن

    آویشن به عنوان داروی ضدالتهابی می تواند در تسکین دردهای میگرنی موثر باشد. هنگام بروز سردرد، چند قطره روغن آویشن را روی پوست پیشانی خود بمالید.

    خواص آویشن برای پوست و موخواص آویشن برای پوست و مو

    خواص آویشن برای پوست

    درمان آکنه: آویشن به دلیل خواص ضدباکتری و ضدقارچی می تواند از انواع عفونت های پوستی پیشگیری کرده و یک درمان خانگی و طبیعی عالی برای آکنه می باشد.

    درمان زخم ها: روغن آویشن برای بهبود زخم ها و سوختگی ها به کار رفته و داروی گیاهی برای درمان بثورات پوستی محسوب می شود.

    رفع خشکی پوست: آویشن در درمان اگزما نیز تاثیر فوق العادی دارد و خارش و خشکی پوست را از بین می برد.

    ضدپیری: به دلیل دارا بودن خواص آنتی اکسیدانی موجود در آویشن، این گیاه روند پیری را کند کرده و باعث درخشان شدن پوست می شود.

    خواص آویشن برای مو

    درمان ریزش مو: ترکیب آویشن با گیاهان دیگر می تواند باعث درمان ریزش مو شود.
    روغن اسطوخدوس و آویشن را با هم مخلوط کرده و روی پوست سر خود بمالید. تحقیقات نشان می دهد استفاده منظم از این ترکیب به مدت 7 ماه تاثیر شگفت انگیزی در رشد موها دارد.

    درمان شوره : برای درمان شوره سر از دمنوش و چای آویشن استفاده کنید.

    ارزش غذایی آویشن

    تیمول و کارواکرول از مواد اصلی و مهم موجود در آویشن می باشد. این گیاه همچنین شامل دارای انواع فلاونوئیدها از جمله آپی ژنین، لووتئولین و تیمونین است. فلاونوئیدها ظرفیت آنتی اکسیدانی آویشن را افزایش می دهد.

    28 گرم آویشن تازه شامل مواد زیر می باشد:

    کالری : 28 گرم
    کربوهیدرات: 6.8 گرم
    پروتئین: 1.6 گرم
    چربی: 0.5 گرم
    فیبر: 3.9 گرم
    ویتامین C : مقدار 44.8 میلی گرم
    ویتامین A: مقدار 1،330 IU
    آهن : 4.9 میلی گرم
    منگنز: 0.5 میلی گرم
    کلسیم : 113 میلی گرم
    منیزیم : 44.8 میلی گرم
    ویتامین B6 : مقدار 0.1 میلی گرم
    پتاسیم : 171 میلی گرم

    تاریخچه آویشن

    مصری های از مدتها قبل از آویشن، به دلیل خاصیت ضدقارچی و ضدعفونی کننده، برای شستشوی بدن استفاده می کرده اند.
    یونانی ها و رومیان باستان، با سوزاندن آویشن در خانه ها و معابد، فضای آن را ضدعفونی می کرده اند. در قرون وسطی، اروپایی ها این گیاه را زیر بالش خود قرار داده تا خواب آرامی داشته باشند.

    در روم باستان از آویشن برای پیشگیری از مسمومیت و در داخل حمام استفاده می شده است.

    در دوران قدیم که خبری از یخچال و لوازم سرمایشی نبود از آویشن برای ایمنی در برابر بیماری های ناشی از خوردن گوشت و مواد غذایی فاسدمصرف می شده است.

    عوارض احتمالی آویشن

    -در صورتی که از آویشن به مقدار معمول استفاده شود، عوارض خاصی ایجاد نمی کند اما در صورت مصرف به مقدار زیاد می تواند باعث بروز مشکلات گوارشی شود.

    – مصرف آویشن به مقدار معمول در رژیم غذایی، برای زنان باردار یا شیرده مشکلی ایجاد نمی کند اما اگر به گیاهانی مانند پونه حساسیت دارید در مصرف آویشن احتیاط کنید.

    – زنانی که به بیماری های هورمونی از قبیل سرطان سینه، سرطان تخمدان، سرطان رحم، فیبروئید رحم و یا اندومتریوز مبتلا هستند قبل از مصرف آویشن با پزشک خود مشورت کنند.

    – استفاده زیاد آویشن ممکن است باعث کاهش لخته شدن خون شود، بنابراین اگر در حال حاضر از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید، بهتر است در مصرف آویشن دقت کنید.

    – از مصرف آویشن دو هفته قبل از عمل جراحی خودداری کنید.

    – مصرف مقدار معمول آویشن برای کودکان مفید است اما درباره عوارض روغن آویشن برای کودکان اطلاعاتی در دسترس نیست و لازم است احتیاط شود.

    روش های مصرف آویشن

    -آویشن را می توان هم به صورت تازه یا خشک مصرف کرد.
    -دمنوش آویش
    -اسانس آویشن
    -مکمل های آویشن

    1 قاشق چایخوری آویشن خشک شده معادل 1 قاشق غذاخوری آویشن تازه خرد شده می باشد.

    روش های نگهداری آویشن

    – اگر از آویشن خشک در پخت و پز استفاده می کنید قبل از مصرف، برگ های خشک را از ساقه جدا کرده و با دست خود کاملا خرد کنید.

    – برای خشک کردن گیاه آویشن، به راحتی آن را در دسته های چندتایی به مدت 10 روز در محیط گرم و خشک آویزان کنید.

    – برای نگهداری آویشن خشک، باید آن را در جای سرد و تاریک و ترجیحا داخل ظروف دربسته نگه دارید. حداکثر مدت استفاده از آویشن خشک، 6 ماه می باشد.

    طرز تهیه روغن آویشن

    برای تهیه این روغن، مقداری آویشن تازه را شسته و خشک کنید. سپس آن را کاملا له کرده تا روغن طبیعی خود را پس بدهد، سپس آویشن را خرد کرده و روغن آن را با روغن زیتون مخلوط کنید و داخل قابلمه بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید و بگذارید حدود 5 دقیقه بجوشد. بعد از خنک شدن ، آن را در یک ظرف شیشه ای ریخته و در محل سرد و خشک نگهداری کنید.

    منبع : draxe – healthline – organicfacts – stylecraze


  
  

اگر قصد لیزر پوست را دارید این چند نکته را بدانید


 

  • اگر قصد لیزر پوست را دارید این چند نکته را بدانید

    به گزارش پزشکین به نقل از بانوی شهر؛ لیزر پوست صورت یک روش اثبات شده برای کاهش چین و چروک، از بین بردن لک‌ها، جای زخم و آکنه است. اما با وجود این که لیزر کاربرد گسترده‌ای در ترمیم پوست دارد، یافتن زمان مناسب استفاده از آن کاری دشوار است. در این‌جا ما 7 نکته مهم که باید در مورد لیزر پوست بدانید را ذکر خواهیم کرد.

    1 ) فصل لیزر پوست

    آیا می‌دانستید که پاییز به عنوان فصل لیزر در نظر گرفته می‌شود؟ از آنجا که پوست تحت لیزر به نور خورشید حساس است، بسیاری از جراحان زیبایی توصیه می‌کنند که در طول پاییز و زمستان که ساعات روز کوتاه‌تر است این کار انجام شود. صرف نظر از این که چه زمانی پوست صورت را لیزر می کنید، روزانه از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. این کار نه تنها کمک می‌کند به نتیجه‌ی خوبی برسید بلکه از سرطان پوست و پیری زودرس نیز جلوگیری می‌کند.

    2 ) لیزر ممکن است همراه یا بدون درد باشد

    پزشکان برای کاهش درد از پمادهای بی حسی یا کیسه یخ استفاده می کنند. با این حال، احساس درد بستگی به  شدت نور لیزر، عمق، اندازه محدوده‌ی تحت درمان و تحمل فرد دارد.

    3 ) لیزر کردن فقط مخصوص پوست‌های روشن نیست.

    این تصور غلطی است که فکر کنید لایه برداری به وسیله‌ی لیزر تنها مناسب پوست‌های روشن است. افرادی که پوست تیره دارند نیز می‌توانند پوست خود را لیزر نمایند، اما بهترین راه برای اطمینان از این که آیا می‌توانید از لیزر برای درمان پوست خود استفاده کنید یا نه، مشورت با یک متخصص پوست با تجربه است.

    بیشتر بخوانید:  مراقبت های پس از لیزر پوست

    4 ) روش انجام لیزر پوست صورت

    این که چه کسی پوست شما را لیزر می‌کند بسیار مهم است. اگر شخصی حرفه‌ای و با تجربه این کار را انجام دهد، قطعا پوست شما به طور چشمگیری بهبود می‌یابد در غیر این صورت می‌تواند بی‌ثمر و حتی خطرناک نیز باشد. پس انتخاب خود را بر پایه‌ی تجربه، آموزش و صلاحیت فردی قرار دهید.

    5 ) پزشک خود را در جریان داروهایی که مصرف می‌کنید، قرار دهید.

    همیشه پزشک خود را از داروهایی که مصرف می‌کنید باخبر کنید. به عنوان مثال داروهای ضد آکنه می‌توانند از بهبود زخم‌های لیزر جلوگیری کنند. آسپرین‌ها می‌توانند خونریزی بعد از عمل را افزایش دهند.

    6 ) دوره درمان خود را کامل کنید.

    با این که در بعضی از موارد تنها نیاز به یک مرحله لیزر است، مواردی نیز وجود دارد که برای رسیدن به یک نتیجه‌ی مطلوب نیاز به چند جلسه لیزر بدون وقفه است.

    7 ) بسته به نوع لیزر پوست صورت، دوره استراحت متفاوت است.

    اگر چه درمان لیزری در دسته بندی درمان‌های غیر جراحی در نظر گرفته شده است، اما همه‌ی آن‌ها نیز بدون دوره استراحت نیستند. زمان بهبودی، بسته به نوع لیزر استفاده شده و میزان سلامت فرد، متفاوت است. این به این معنی نیست که باید در خانه بمانید، فقط بدین معنی است که پوست شما بسیار حساس است و باید فعالیت‌های خود را طوری تغییر دهید تا از امکان بروز عفونت جلوگیری شود.

    اگر تصمیم خود را گرفته‌اید و قصد دارید لیزر پوست صورت انجام دهید حتما به موارد بالا توجه داشته باشید و مهم‌تر از همه به یک پزشک ماهر پوست مراجعه کنید.


  
  
   1   2   3   4   5   >>   >